Forum: Was Fitnessexperten euch zum Thema Ernährung raten

„Vom Training allein wirst du nie ein Sixpack bekommen“

Dreamteamfitness.de von Mary Wagner
Dreamteamfitness.de von Mary Wagner

Beitrag von Mary Wagner (www.dreamteamfitness.de)

Abs are made in the Kitchen. Für eine sportliche Figur bedarf es neben dem Fitnesstraining vor allem einer ausgewogenen und fitnessgerechten Ernährung. Vom Training alleine wirst du niemals ein Sixpack bekommen, egal wie viele Situps du machst.

Körper braucht auch gesunde Fette

Damit die Reize aus dem Training auch ideal von deinem Körper umgesetzt werden, sollte deine Nahrung auf jeden Fall ausreichend Eiweiß enthalten. Mit 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht bist du bestens versorgt. Bei einem Mann von 80 kg Körpergewicht entspricht dies etwa 160 g Eiweiß pro Tag. Als Energiequelle für deinen Körper empfehle ich Kohlenhydrate. Am Besten in der Form von Reis oder Kartoffeln. Weizenprodukte wie Brot oder Nudeln würde ich in einer Diät eher meiden. Außerdem braucht dein Körper ein paar gesunde Fette, um richtig zu funktionieren. Hier eignen sich vor allem pflanzliche Fette wie die aus Nüssen, Avocado oder Chiasamen.

Lust auf was Süßes? Fisches Obst!

Um an Körperfett zu verlieren, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Mit unverarbeiteten Lebensmitteln ist dies gut möglich. Meiden solltest du in einer Diät verarbeitete Lebensmittel, die gleichzeitig viele Kohlenhydrate und Fette enthalten. Typisch sind hier z.B. Donuts, Pommes Frittes, Burger oder Torten. Ein weiteres Lebensmittel, welches du unbedingt meiden solltest ist industrieller Zucker und alle Produkte, die viel Zucker enthalten. Wenn du Lust auf etwas Süßes hast, gönne dir lieber etwas frisches Obst, dieses dann aber dennoch in Maßen.

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