Fettverbrennung ankurbeln mit der „Ketogenen ErnA�hrung“

Cover von Du willst KA�rpergewicht verlieren, deine Insulinresistenz verbessern oder generell deine Gesundheit positiv beeinflussen? Dann kann die ketogene ErnA�hrung der richtige Weg fA?r dich sein. Philipp Jung zeigt in seinem Buch „Ketogene ErnA�hrung – Wie Sie Ihren KA�rper in eine fettverbrennende Maschine verwandeln!“ den Weg zu einem gesA?nderen Lebensstil auf,A�der zusA�tzlich zu Gewichtsverlust und natA?rlicher Fettverbrennung fA?hren will. Der GroAYteil der heutigen BevA�lkerung ernA�hrt sich viel zu viel von Zucker- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Wenn das auch nach dir klingt, dann ist es wahrscheinlich, dass Kohlenhydrate ihren stA�ndigen Wohnsitz in deiner Leber aufgeschlagen haben und sie vergessen hat, wie sie fettfressende Ketone produziert. Man kA�nnte auch sagen, dass dein Fettverbrennungsmotor offiziell und bis auf Weiteres abgeschaltet wurde.

Wenn du den Richtlinien der ketogenen ErnA�hrung folgst, kannst du deinen Fettverbrennungsmotor neu entfachen und deine Gesundheit und Langlebigkeit stark beeinflussen. Die ketogene ErnA�hrung wird immer beliebter und sie ist sicherlich eine der besten MA�glichkeiten, um schnell und vor allem gesund Gewicht zu verlieren. Sie wurde ursprA?nglich fA?r Menschen konzipiert, die an Epilepsie leiden. AuAYerdem ist es eine groAYartige Art der ErnA�hrung vor allem fA?r diejenigen, die Diabetes Typ II haben oder sich Sorgen um die Entwicklung von Diabetes und anderen lebensbedrohlichen Krankheiten machen.

Im folgenden Buchauszug erklA�rt Philipp Jung, was Ketone sind und was unter einer Ketose zu verstehen ist, und stellt auAYerdem dar, worum es bei der ketogenen ErnA�hrung geht.

Was sind Ketone und was ist Ketose?

Ketone entstehen bei der Zersetzung von FettsA�uren. Sie werden aus Fetten erzeugt, die wir zu uns nehmen, oder aus dem gespeicherten Fett in unseren Fettzellen. Wir kA�nnen Tausende an Kalorien in Form von Fett speichern, und darum kA�nnte man eigentlich sagen, dass Ketone eine nahezu unbegrenzte Energiequelle sind. NatA?rlich hA�ngt dies auch davon ab, wie lange man fastet. Menschen kA�nnen sogar monatelang ohne Probleme fasten.

Die meisten Zellen wechseln auf Ketone als Energiequelle um, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Unser KA�rper ist bei dieser Umstellung sehr anpassungsfA�hig. Auch unser Gehirn, welches in erster Linie Zucker verbrennt, kann Ketone als Kraftstoff nutzen.

Ein weiterer Vorteil, wenn man Fett als Energiequelle verwendet, ist, dass den Zellen dabei weniger oxidative SchA�den (a�zfreie Radikalea�?) zugefA?gt werden, und dies wiederum verhindert einige Krankheiten und verlangsamt den Alterungsprozess. Wenn Sie schon einmal kurz gefastet haben und dabei das FrA?hstA?ck nach acht Stunden Schlaf ausgelassen haben, dann haben Sie wahrscheinlich bereits kleine Mengen Ketone im Blut erzeugt.

Wie misst man Ketone?

Ketone werden nur erzeugt, wenn der Insulinspiegel niedrig ist. Ein eindeutiges Zeichen fA?r einen niedrigen Insulinspiegel ist eine hohe Menge an Ketonen in der Blutbahn. Wenn die Ketone hoch sind, bezeichnet man dies als optimale Ketose.

Wie kA�nnen Sie also wissen, ob Sie eine gesunde Menge Ketone im Blut haben? A?blicherweise misst man diese mit einer Urinprobe (Ketosetest). Mit dieser kA�nnen Sie beginnen, der Test ist in jeder Apotheke erhA�ltlich.

Doch je lA�nger Sie im Zustand der Ketose verbleiben, desto weniger zuverlA�ssig werden diese UrinstA�bchen, weil die Nieren schlieAYlich die Ketone effizienter aufnehmen und weniger davon in Ihrem Urin landet. So kA�nnten Sie fA�lschlicherweise denken, dass sich die Ketose verlangsamt hat, obwohl sich Ihr KA�rper einfach nur an die Ketone als Hauptenergiequelle angepasst hat.

Wenn Sie eine genauere Messung mA�chten, gibt es inzwischen viele TestgerA�te, die Ihr Blut auf Ketone prA?fen, und diese wurden fA?r den privaten Gebrauch entwickelt. Sie sind zu vernA?nftigen Preisen erhA�ltlich und durch einen kleinen Stich im Finger wissen Sie bereits Bescheid.

Es ist am besten, Ihre Blutketone am Morgen auf nA?chternen Magen zu messen. Wenn Ihr Blutketon-Testergebnis zwischen 1,5 und 3,0 mmol/L ist, sind Sie in einer optimalen Ketose, was bedeutet, dass Ihr KA�rper den idealen Ketonspiegel fA?r eine maximale Gewichtsreduktion erreicht hat. Alles, was A?ber oder unter diesen Werten liegt, wird nicht empfohlen, denn das wA?rde bedeuten, dass Sie entweder noch zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen oder nicht genug essen.

Warum lA�st man eine Ketose aus?

Man stellte fest, dass die Ketose sehr effektiv bei der Behandlung von verschiedenen StA�rungen ist, die hA�ufigsten davon sind AnfA�lle. Diese ErnA�hrungstherapie gibt es schon seit den 1920er Jahren. Die Ketose ist hilfreich, da sie das Wachstum bestimmter Arten von Krebs und Krebstumoren einschrA�nkt oder verlangsamt. Man fand heraus, dass sie Stoffwechselfehler a�zkorrigierta�?, die hauptsA�chlich bei Fettleibigkeit und Diabetes auftreten. Weiters kA�nnen bestimmte degenerative Erkrankungen, wie z.B. Alzheimer und Parkison ebenfalls durch das AuslA�sen der Ketose behandelt werden.

Was sind die Symptome der Ketose?

Die Dauer der Symptome variiert generell von Person zu Person. Bei einigen kA�nnten sie eine Woche dauern, bei anderen mehrere Tage bis zu mehrere Wochen. Die deutlichsten Symptome sind:

  • hA�ufige MA?digkeit
  • A?bermA�AYiger anhaltender Durst
  • Kopfschmerzen
  • fruchtiger Atem- und Uringeruch (Ketoseatem)
  • Mundtrockenheit
  • Metallgeschmack auf der RA?ckseite der Zunge
  • SchlafstA�rungen
  • SchwA�che
  • Schwindel
  • Bauchschmerzen
  • A?belkeit
  • hA�ufiges Urinieren
  • kalte FA?AYe und HA�nde

Diese Symptome kA�nnen ein stA�ndiges Problem sein und hA�ngen davon ab, wie gut oder wie lange Ihr KA�rper braucht, bis er sich an die ketogene ErnA�hrung angepasst hat.

Was bedeutet ketogene ErnA�hrung?

Der Zweck der ketogenen ErnA�hrung ist einen Stoffwechselzustand zu erreichen, der dem Fasten A�hnlich ist. Die Ketose ist im Prinzip ein normaler Stoffwechselprozess, bei dem der KA�rper die Energiequelle vom Zucker auf Fett umstellt, indem KetonkA�rper in der Leber produziert werden. Um dies zu erreichen, beschrA�nkt die ketogene ErnA�hrung den Kohlenhydratkonsum auf unter 50 Gramm pro Tag. Die Menge an Protein und Fett kann dabei variieren, je nach den individuellen Zielen.

Viele Menschen sind A?berrascht, wenn sie erfahren, dass die ketogene ErnA�hrung seit mindestens einem Jahrhundert verwendet wird. Seit dieser Zeit sind der Wissenschaftswelt die Vorteile des Fastens zur Behandlung von AnfA�llen bekannt. In den frA?hen 1900er Jahren verwendete man das komplette Fasten als eine Behandlung fA?r AnfA�lle bei Kindern. Doch das Problem beim Fasten ist, dass man dies nicht auf Dauer durchfA?hren kann.

Dies fA?hrte zur Entwicklung der ketogenen ErnA�hrung, die im Jahre 1924 von Dr. Russell Wilder an der Mayo Clinic entwickelt wurde, um Epilepsie zu heilen. Er entdeckte, dass eine DiA�t, die viel Fett und ausreichend Protein beinhaltet und arm an Kohlenhydraten ist, die Art und Weise A�ndert, wie die Energie im KA�rper verwendet wird.

EinschrA�nkung der Kohlenhydrataufnahme

Die ketogene ErnA�hrung erfordert, dass 65 Prozent der Nahrung aus gesunden Fetten besteht, wie zum Beispiel Butter von Gras-gefA?tterten MilchkA?hen, KokosA�l, Bio-Eier, Avocado und rohe NA?sse (besonders MacadamianA?sse und rohe PekannA?sse).

Es gibt viele Empfehlungen, wie stark Sie Ihren Kohlenhydratkonsum einschrA�nken mA?ssen, um die Ketose zu erreichen. Einige schlagen vor, dass Sie die Kohlenhydratzufuhr auf weniger als 50 Gramm verringern sollten und andere behaupten sogar, dass 100 Gramm oder weniger in Ordnung sei.

Doch in Wahrheit kann das niemand genau sagen, denn es variiert von Person zu Person. Wir alle haben unterschiedliche Ebenen der Kohlenhydrattoleranz. Die A?berwiegende Mehrheit muss ihre Kohlenhydrate auf unter 50 Gramm halten, meist bei ca. 30 Gramm, doch letztlich mA?ssen Sie dies fA?r sich selbst bestimmen, und zwar anhand des Urin- oder Bluttests, den ich im vorherigen Kapitel beschrieben habe.

Am besten beginnen Sie bei etwa 40 Gramm Kohlenhydrate tA�glich. Wenn Sie nach zwei Wochen nicht genug Ketone produzieren, verringern Sie Ihre Kohlenhydrate um 5 Gramm pro Woche, bis Sie schlieAYlich genug produzieren.

Proteinzufuhr (EiweiAYzufuhr)

Die ketogene ErnA�hrung ist KEINE proteinreiche ErnA�hrungsweise. Zu viel Protein kann sogar ein Problem fA?r einige Menschen darstellen, vor allem fA?r diejenigen, die bereits empfindlich auf Kohlenhydrate reagieren.

Das Problem mit den Proteinen ist, dass Ihr KA�rper die FA�higkeit hat Proteine in Glukose zu verwandeln (als Gluconeogenese bekannt). Zu viel Glukose kann Ihren Insulinspiegel erhA�hen, was wiederum die FA�higkeit Ihres KA�rpers beschrA�nkt FettsA�uren zu verbrennen, die zu einer Ketose fA?hren.

Die Menge an Protein, die eine Glukoneogenese verursacht, variiert von Person zu Person und hA�ngt davon ab, wie Insulinresistent Sie sind. Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie Ihre Proteinzufuhr auf etwa 1,7 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm KA�rpergewicht halten (je nach AktivitA�tsgrad). Wenn Sie trainieren und 3-mal pro Woche Gewichte heben, verwenden Sie bitte die hA�here Menge.

Wenn Ihr KA�rpergewicht bei 70 Kilogramm liegt:
70 X 1,7 g Protein = 119 g Protein pro Tag
70 X 2,2 g Protein = 154 g Protein pro Tag

KalorienzA�hlen

Einige kA�nnten nun argumentieren, dass das KalorienzA�hlen bei einer ketogenen ErnA�hrungsweise nicht wirklich notwendig sei. Doch wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann gilt stets das Gesetz der Thermogenetik.

Obwohl viele Menschen berichten, dass sie erfolgreich Gewicht verloren, ohne Kalorien zu zA�hlen, trifft dies wahrscheinlich aufgrund der Tatsache zu, dass sie nicht so viel gegessen haben, weil die ketogene ErnA�hrung sehr sA�ttigend ist. Dabei muss man auch nicht mit den konstanten Insulinspitzen durch Kohlenhydrate kA�mpfen, denn man wird einfach nicht so hungrig. Ketone dA�mpfen Ihren Appetit.

Dennoch empfehle ich Ihnen eine leichte Reduktion der Kalorienzufuhr, wie in den Beispielen unten beschrieben. Eine zu starke Reduktion der Kalorienaufnahme ist nicht empfehlenswert und fA?hrt auf lange Sicht sogar zu StoffwechselschA�den.

Beginnen Sie mit einer Kalorienreduktion von nicht mehr als 15-20% unter der notwendigen Kalorienmenge. Die notwendige Kalorienmenge fA?r Ihr Gewicht ermitteln Sie, wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht (in Kilogramm) mit 33 oder 35 multiplizieren. Dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,80 (80%), um die reduzierte Kalorienmenge zu ermitteln.

Hier finden Sie ein Beispiel anhand der Werte aus dem letzten Abschnitt, um die notwendige Kalorienmenge zu erhalten:

Frau mit 70 Kilogramm x 33 = 2310 Kalorien/Tag.
Eine Reduktion der Kalorienmenge von 20% wA�re 2310 x 0,80 = 1848.
Somit wA�re die reduzierte Kalorienmenge 1800 Kalorien/Tag.

Mann mit 82 Kilogramm x 33 Kalorien = 2706 Kalorien/Tag
Eine Reduktion der Kalorienmenge von 15% wA�re 2706 x 0,85 = 2300.
Somit wA�re die reduzierte Kalorienmenge 2300 Kalorien/Tag.

Diese Zahlen sind nur Ausgangspunkte, da sie auf Durchschnittswerten und SchA�tzungen fA?r die notwendige Kalorienmenge basieren. Einige Personen mA?ssen eventuell ihre Kalorienzufuhr stA�rker reduzieren.

a�zKetogene ErnA�hrung: Wie Sie Ihren KA�rper in eine fettverbrennende Maschine verwandeln!a�?

Autor: Philipp Jung
Verlag: Kindle Edition (Ebook)
Umfang: 78 Seiten
ASIN: B0108K5E9S
Preis: 2,99 a��

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